这是一个特别的寒假，因为疫情的影响，不论是学生的学习、老师的教学，还是家长的生活，都发生了很多变化。如今终于盼来开学的消息，学生们五味杂陈，有欢喜的，也有失落的；家长们一边欢呼“神兽归笼”，一边又担心孩子的安全；而老师们也在逐渐调整状态，从“网络主播”的身份回归三尺讲台。
为应对新冠肺炎疫情期间“停课不停学”的实际状况，避免产生和强化认知和行为上的一些问题，沙坪坝区教委邀请陆军军医大学心理学院冯正直院长线上授课，从学生、教师、家长三个维度提供心理调适策略。同时在“沙区学校心理健康管理平台”和《疫情期间学生心理防护手册》的基础上，推出心理状态评估小程序和心理调适服务平台，让大家对自己的心理状况进一步评估，拥有健康的心理状态学习。
@学生——尽快适应是你最该做的
刚刚度过的这个寒假，学生们从享受宅在家的感觉，到反感呆在家的难受，都或多或少适应了这个过程。专家建议：“要正确认识疫情意义，同时积极面对生活、学习，无论假期如何，我们都要相信自己，可以适应变化。如果学生对即将到来的开学新生活有些担心、不安，有着不确定感、不愉快的情绪，都是正常的，因为适应是一个从拒绝、不习惯、不自在、不舒服到接受、习惯、自在、甚至喜欢的过程。每个人都要了解这个过程，并努力缩短适应的时长。对于延期的中高考，这些年级的学生们更需要调整心态，尽快进入学习节奏。”
@家长——这个春天我们一起努力，只为春暖花开
这个寒假家长们时常挂在嘴边的话就是“孩子什么时候开学”，由于疫情额影响，这段时间家长在家里同时承担保姆、督学等多重身份，让他们百感交集。如今开学在即，不少家长又在担心，在家里上课的这段日子孩子学业落下来怎么办？专家建议：“家长们首先要相信学校和教师能肩负起责任，也要相信自己的孩子能快速适应特殊环境。每个孩子都需要在肯定和认可中找到前进的方向，家长们的理解和支持才能让孩子飞得高远。”
@教师——爱与责任，继续前行
经过这个特殊的寒假，学生身上或多或少会出现学习习惯懒散、学习状态欠佳等问题。加之开学后，教学时间的缩短、教学内容的调整等，都会让老师“压力山大”，再加上疫情防控的压力，毕业班老师的高考、中考备考压力，以及疫情给工作带来的种种不确定等，都容易让老师焦虑、不安。专家建议：“这个时候老师们首先要学会冷静，及时觉察自己的情绪，再找寻其中原因，该采取哪些措施来调整。同时，要更加关爱学生,关心学生的心理变化，耐心接纳他们的现状，了解困扰他们的问题，还要帮助学生明确当下的奋斗目标和主要任务，并具体化为切实可行的行动计划，激励他们在行动中改变，在改变中找回自信。秉持教师的爱与责任，与学生们继续前行。”
除了专家的建议外，另外沙坪坝区教委还利用2019年初搭建的全区中小学心理健康测评服务平台，在《疫情期间学生心理防护手册》的基础上，与ai心理健康公益平台联合推出可帮助学生、教师和家长们对自己进行心理状态评估和自我心理调适的系统。
（作者：陈博）
（来源：沙坪坝区融媒体中心）